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提高記憶力有什么方法

董佳雨2019-11-28 09:55:44

記憶力的強弱對一個人的成長和學習是非常重要的,除了極少數的人天生就有強大的記憶力之外,大部分人的記憶力都是比較一般的,那有沒有什么科學的方法可以讓一個人的記憶力得到提升呢?

提高記憶力有什么方法

提高記憶力的方法

一、集中注意力,相信很多人都會有忘記東西的經歷,比如剛才還記得的事,過一會就記憶了。出現這種情況,主要還是你沒有認真和集中注意力去記事物。所以我們在平時的時候,要養成一種習慣,集中注意力去做一件事情。

二、熟能生巧,我們每一個人都是從孩童時代走過來的,相信大家還記得自己小時候上學的時候,每天就是反復背誦課文,公式等,而小時候反復背誦學習的東西,我們會發現印象非常深刻,有的可能一輩子也忘不掉,之所以會這樣,除了小時候記憶力比較好之外,另一個重要的原因就是熟能生巧。

三、養成良好的寫作和寫日記的習慣,世界上偉大的科學家都有寫筆記的習慣,基本每天都會將自己的研究心得和感想通過日記記錄下來,這也是提高記憶力的一個非常好的方法。寫日記其實是一種長期鞏固事實和事件的存儲來提高記憶力的方法。

四、保持充足的睡眠,隨著網絡時代的興起,現在人們的生活越來越豐富,尤其是現在手機功能越來越豐富,很多人每天晚上熬夜玩手機。在過去的人們晚上10點前能夠睡覺占大多數,而現在的人們能夠在12點以前睡覺的都不多,很多人都是12點以后睡覺。

五、經常鍛煉身體,“生命在于運動”這句經典名言道出了健康的真諦,同樣記憶力也在于運動。大腦是人體最重要的一個器官,因此它所需要的能量也是最多的,大腦能量的來源就是身體,只有一直保持強壯健康的身體,才能夠有足夠的能量供給大腦,大腦才能充分發揮作用。

六、有一個健康的精神狀態,現在人們的物質生活越來越好,不管賺錢多少,最起碼吃不用愁,不像以前人們都餓著肚了干活??墒窃谖镔|生活越來越好的情況下,現代很多人們的精神生活卻出現了問題。通過一些研究調查表明,現代人們患有焦慮,抑郁癥等各種精神問題是越來越嚴重。

提高記憶力的果蔬食物

橘子

橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害??荚嚻陂g適量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。

玉米

玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高,能幫助促進腦細胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。

花生

花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經系統所需要的重要物質,能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實驗證實,常食花生可改善血液循環、增強記憶、延緩衰老,是名符其實的“長生果”。

魚類

它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會引起血管硬化,對腦動脈血管無危害,相反,還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

菠蘿

菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果,因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。

雞蛋

大腦活動功能,記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關。實驗證明,吃雞蛋的妙處在于:當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產生出豐富的乙酰膽堿,進入血液又會很快到達腦組織中,可增強記憶力。國外研究證實,每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿,也是人體所需的八種必需氨基酸。對保護大腦,提高記憶力大有好處。

牛奶

牛奶是一種近乎完美的營養品。它富含蛋白質、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質。此外,它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時,睡前一杯熱牛奶有助入睡。

小米

小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍,其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發現,吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯,將益于腦的保健。

菠菜

含豐富的維A、C、B1和B2、氨康源氨基酸,是腦細胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素具有健腦益智作用,氨康源氨基酸中的苯丙氨酸可以改善記憶力及提高思維的敏捷度。

脂肪類

脂肪可促進腦細胞發育和神經纖維髓鞘的形成,在發揮腦的復雜、精巧功能方面有很重要的作用。所以,想要增強記憶力,就應該給大腦提供優良豐富的脂肪。最佳食物有芝麻、自然狀態下飼養的動物、堅果類(如核桃)等。

蛋白質類

蛋白質是控制腦細胞的興奮與抑制過程的主要物質,在記憶、語言、思考、運動、神經傳導等方面都有重要作用,是智力活動的物質基礎。最佳食物有瘦肉、雞蛋、豆制品、魚、貝類等。

碳水化合物

葡萄糖是腦的重要能源物質,而它主要通過碳水化合物獲得。最佳碳水化合物食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點等。注意,碳水化合物不可或缺,但也不能吃得太多,否則會使大腦進入多度疲勞狀態,容易誘發神經衰弱或抑郁癥等。

含膽堿

乙酰膽堿是神經傳導的遞質,對記憶力十分重要。往往記憶力減退的人,大腦中乙酰膽堿的含量明顯下降,老年人更甚。所以補充乙酰膽堿是增強記憶力的有效方法之一。最佳食物有魚、瘦肉、雞蛋(特別是蛋黃)等。

含卵磷脂

卵磷脂能延續腦細胞生命,增強腦部活力,還具有護肝、降血脂、預防腦中風等功效。最佳食物有腦類、蛋黃、芝麻、花生等。

含鎂含鈣

核糖核酸是維護大腦記憶的主要物質,而鎂能幫助核糖核酸進入腦細胞。含鎂豐富的食物有豆類、蕎麥、堅果類、麥芽等。鈣是保證腦持續工作的物質,充足的鈣還可抑制神經的異常興奮。最佳補鈣食物有牛奶、海帶、骨湯、小魚類、紫菜、野菜、豆制品、蝦皮、果類等。

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